رجيم وتخسيس

رجيم اتكنز لانقاص الوزن بدون جوع

هل قررت بانقاص وزنك الزائد ولم تجد نظام مناسب لك، هل تريد او تريدين ان تصبحي اكثر رشاقة وصحة، فعليك باتباع رجيم اتكنز او رجيم البروتين فهو يناسب الكثير من الاشخاص وسوف تجد في هذا الموضوع طريقة القيام به، ومميزات وعيوب رجيم اتكنز، وملاحظات عند القيام به للتسهيل عليك في اتباع نظام اتكنز.

رجيم اتكنز - رجيم البروتين - نظام اتكنز - حمية اتكنز

ماهو رجيم اتكنز او ما يعرف برجيم البروتين ؟

ربما سمع البعض منا عن رجيم اتكنز او رجيم البروتين لانقاص الوزن ولكن لا نعرف جيدا ما هو رجيم اتكنز ؟ ففي هذا الموضوع سوف نتعرف علي هذا الرجيم ومعرفة ما اذا كان مناسب مع الجميع او لا.

  • نظام اتكنز هو عباره عن نظام غذائي وضعه الدكتور روبرت اتكنز طبيب القلب الامريكي وايضا يعرف برجيم البروتين حيث يري الدكتور اتكنز ان السبب الرئيسي في زيادة الوزن هي النشويات، ويعتمد نظام اتكنز علي قلة استهلاك الفرد للنشويات، فاذا كان الفرد محبا للحوم والبيض ولا يحب الكرفس والجزر فان رجيم اتكنز مناسب معه تماما ولا تستطيع الاحساس بالجوع معه.
  • يمكن ايضا تعريف رجيم اتكنز علي انه حمية تعتمد علي انقاص نسبة الكربوهيدرات بشكل كبير، وبذلك تقل نسبة السكر في الدم فتقل نسبة الانسولين، ولان الجسم يعتمد علي الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في امداده بالطاقة فبانقاص نسبة الكربوهيدرات فان الجسم في هذه الحالة سيعتمد علي الدهون وبذلك يقوم بحرقها بسرعة اكثر كلما بزل الجسم طاقة اكبر.
  • اثبتت دراسات امريكية في ال 12 سنة الماضية ان الوجبات الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات لها القدرة الفعالة في انقاص الوزن وهذا ما تعتمد عليه حمية اتكنز.
  • الخلاصة هي ان رجيم البروتين هو نظام يوصي به لانقاص الوزن عن طريق تقليل الاطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الكربوهيدرات وذلك يعمل علي خفض الشهية مما يجعلك تاكل سعرات حرارية اقل.

اقراء ايضا: كيفية عمل رجيم الزبادي بطريقة مثالية

اسباب الزيادة في الوزن وتجنبها اثناء تطبيق حمية اتكنز

  • تحدث الزيادة في الوزن غالبا عند القيام بتناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم.
  • عدم بذل اي جهد او ممارسة التمارين الرياضية مثل الجري او المشي لذلك يجب عليك الجري لمدة ربع ساعة علي الاقل يوميا لكي تنقص وزنك مع تطبيق نظام اتكنز.
  • قلة شرب الماء علي مدار اليوم وخاصة في فصل الشتاء حيث يقل الاحساس بالعطش فيقل شرب الماء.
  • كثرة اكل الاطعمة المالحة التي تحتوي علي ملح كثير.
  • عدم اتباع نظام غذائي مناسب بعد ممارسة الرياضة فالرياضة وحدها لا تكفي في انقاص الوزن فلا بد من اتباع نظام غذائي مثل رجيم اتكنز الذي هو موضوعنا اليوم.
  • كثرة تناول الوجبات السريعة التي تعمل علي زيادة الوزن بصورة ملحوظة لذلك يجب عليك عدم تناول الكثير من هذه الوجبات.
  • قلة النوم او النوم غير الجيد لان النوم الجيد يساعد علي طرد السموم من الجسم وبذلك يحافظ علي عملية التمثيل الغذائي.
  • التقدم في العمر، لذلك يجب التمسك بممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي سليم بعد سن الثلاثين مثل حمية اتكنز فهي مناسبة لتطبيقها لفترات طويلة.
  • اكل الكثير من السكريات والحلويات.

رجيم اتكنز - رجيم البروتين - انقاص الوزن - رجيم بدون جوع

مميزات وعيوب حمية اتكنز

اذا كنت من الاشخاص التي تريد تجربة رجيم اتكنز فعليك بان تعرف مميزات وعيوب نظام اتكنز لكي تقرر اذا كان هذا النظام مناسب معك ام لا.

اقراء ايضا: بالصور تمارين البطن للتخلص من الكرش

مميزات رجيم اتكنز

  • عدم الشعور بالجوع طول فترة عمل رجيم اتكنز ويمكنك تناول الطعام كل ثلاثة ساعات.
  • ثبت فعليا ان رجيم اتكنز هذا يستطيع انقاص الوزن الكلي للجسم بصورة فعالة.
  • يمكن اتباع النظام لفترات طويله دون الحاجه لتركه لسهولة تنفيذه.
  • لا يحتاج رجيم البروتين الي ممارسة الكثير من التمارين الرياضيه لانقاص الوزن بل يحتاج الي نشاط بسيط لتحسين الصحة، ومساعدة الجسم علي اخذ طاقته من الدهون المتراكمة.
  • يمكنك التخلص من الكرش والارداف عند تطبيق نظام اتكنز بسهولة.

عيوب رجيم البروتين

  • لا يناسب اي شخص يعاني من امراض الكلي او الكبد او المرأة الحامل ولكن اذا اراد احد الاشخاص الذين يعانون من هذه الامراض اتباع رجيم اتكنز يمكنه استشارة الطبيب اولا، كما ان الشخص الذي يقوم بدايت اتكنز سيلاحظ الشعور بالتعب والارهاق في بداية اتباع النظام بسبب نقص الفيتامينات التي تمد الجسم بالطاقة، ولكن بعد ذلك لن يشعر بشئ من التعب، وهذا ما تتطلبه حمية اتكنز.
  • من الممكن ان يسبب اتباع حمية اتكنز في بعض الاحيان الدوخة والاسهال، والصداع، والارق.

اقراء ايضا: فوائد واضرار رجيم التمر واللبن وكيفية القيام به

مراحل رجيم اتكنز

تم تقسيم دايت اتكنز الي اربعة مراحل اساسية ويجب علي من يقوم بعمل رجيم اتكنز ان يمر بهذه المراحل الاربعة لكي يخسر الوزن المطلوب او الوزن الذي يريده:

رجيم اتكنز المرحلة الاولي : مرحلة الاستهلال او المقدمة

في هذه المرحلة يكون الهدف الاساسي هو الاعتماد علي حرق الدهون وليس الاعتماد علي الكربوهيدرات، ويتم ذلك بالتقليل من نسبة الكربوهيدرات في الاطعمة بحيث تصل الي 20 جرام من الكربوهيدرات يوميا.

في هذه المرحلة يتم تدريب الجسم علي حرق الدهون وليس حرق الكربوهيدرات مثلما كان الجسم عليه من قبل.

ويتم البقاء في هذه المرحلة لمدة اسبوعين او حتي تصل الي الهدف المطلوب، وهو ان تلاحظ نقاصان الوزن علي الجسم، ثم يتم الانتقال الي المرحلة الثانيه عندما يتم انقاص حولي 7 كيلو جرام من وزنك.

في المرحلة الاولي يمكنك تناول الوجبات كالتالي لتحقيق متطلبات رجيم اتكنز : 

وجبة الفطار:

  • عبارة عن 2 كوب من الماء علي الريق + بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول بدون دهون او مضاف اليه زيت الزيتون + علبة زبادي دايت + كوب شاي ويفضل ان يكون شاي اخضر.
  • وبعد 3 ساعات او اربعة يمكنك تناول وجبة خفيفة جدا مثل علبة زبادي دايت او كوب لبن مع كوبين من الماء، يمكنك تكرار هذه الوجبة الصغيرة بين الوجبات الاساسية.

وجبة الغداء:

  • وتتكون من 2 كوب من الماء قبل تناول الوجبة + اي نوع من انواع اللحوم بشرط ان يكون مسلوق او مشوي + سلطة خضار + كوب شاي اخضر ومن الممكن اضافة القليل جدا من الارز وذلك غير مفضل في الكثير من الاوقات.

وجبة العشاء:

  • فتكون عباره عن كوبين من الماء + 4 ملاعق فول بدون دهون + قطعة جبنة دايت.

كما يمكنك ايضا تناول هذه الوجبات في المراحل الاخري من مراحل رجيم اتكنز مع زيادة بعض الاكلات التي تحتوي علي المزيد من الكربوهيدرات مثل الارز والخبز وبعض الفاكهة وغيرها.

رجيم اتكنز - رجيم البروتين - انقاص الوزن - رجيم بدون جوع - المرحلة الاولي

  • وبعد ان تخسر 7 كيلو جرام من وزنك تنتقل الي المرحلة الثانية من مراحل حمية اتكنز.

رجيم اتكنز المرحلة الثانية: فقدان الوزن المستمر

في هذه المرحله من رجيم اتكنز نقوم بزيادة نسبة الكربوهيدرات لكي تصل الي 25 جرام يوميا وان تكون نصف نسبة الكربوهيدرات من الخضراوات.

وتزيد نسبة الكربوهيدرات 5 جرام اسبوعيا حتي يتم فقدان الوزن باستمرار، ولكن اذا لاحظنا ثبوت الوزن نقوم بتقليل نسبة الكربوهيدرات مرة اخري لكي نتمكن من الرجوع مرة اخري للنقصان المستمر في الوزن.

يمكنك اتباع وجبات يومية في هذه المرحلة كالتالي:

يتم اتباع نفس وجبات المرحلة الاولي مع اضافة بعض الاطعمة كالتالي:

  • في الاسبوع الاول: نضيف بعض الخضراوات التي تحتوي علي نسب صغيرة من الكربوهيدرات.
  • في الاسبوع الثاني: يتم اضافة كميات صغيرة من المكسرات.
  • في الاسبوع الثالث: نضيف القليل من الكريز.
  • في الاسبوع الرابع: نضيف البقوليات.
  • في الاسبوع الخامس: يتم اضافة الفواكه.
  • الاسبوع السادس: اضافة البطاطس والبطاطا والمكرونة والارز.
  • الاسبوع السابع: الخبز وجميع منتجات القمح.

رجيم اتكنز - رجيم البروتين - انقاص الوزن - رجيم بدون جوع - المرحلة الثانية

ملحوظة: لا يشترط الوصول الي الاسبوع السابع، فاذا لاحظت ثبوت في وزنك، عليك بانقاص نسبة الكربوهيدرات مرة ثانية، وذلك عن طريق الرجوع بهذه الاضافات السابقة من حيث بدأ جسمك بالزيادة.

يتم الدخول في المرحلة الثالثة من نظام اتكنز عندما يتبقي لك وزن قليل جدا لكي تصل الي الوزن الذي تريده او الوزن المثالي حوالي 5 الي 7 كيلو جرام.

رجيم اتكنز المرحلة الثالثة: مرحلة ما قبل تثبيت الوزن

في هذه المرحلة من رجيم اتكنز عليك بزيادة نسبة الكربوهيدرات في الطعام حتي تلاحظ النسبة التي سيتوقف فيها الوزن عن الفقدان، ثم بعد ذلك يتم تقليل نسبة الكربوهيدرات مرة اخري لكي يتم الحصول علي الوزن المثالي.

يتم زيادة نسبة الكربوهيدرات بنفس الطريقة التي اتبعناها في المرحلة الثانية في اتباع الوجبات التي تتناولها.

يتم الانتقال الي المرحلة الرابعة والاخيرة من مراحل رجيم اتكنز بعد الوصول الي الوزن المثالي.

رجيم اتكنز المرحلة الرابعة: مرحلة تثبيت الوزن

في هذه المرحلة من رجيم اتكنز ستكون وصلت الي الوزن المثالي او الوزن المراد الوصول اليه، كما اننا سنكون قد علمنا ما هي نسبة الكربوهيدرات التي يحتاجها جسمنا لكي يتم ثبات الوزن.

ويتم تناول طعام يحتوي علي هذه النسبة من الكربوهيدرات ويتم الثبات علي هذه النسبة مدي الحياه لكي نحافظ علي الوزن المثالي الذي قد وصلنا اليه، وبذلك فاننا نكون انتهينا من رجيم اتكنز ولكن لابد من المحافظة علي نسبة الكربوهيدرات وان نبتعد عن المأكولات التي قد علمنا انها تزيد الوزن.

وبعد الانتهاء من رجيم البروتين هذا والتخلص من الوزن الزائد اذا لاحظت زيادة في وزنك فعليك بتقليل نسبة الكربوهيدرات حتي تصل الي الوزن الذي تريده مرة اخري وبهذه الطريقة نكون قد حققنا كل متطلبات نظام اتكنز، او رجيم البروتين.

اقراء ايضا: فوائد حب الرشاد للتخسيس وكيفية تناوله.

اسباب عدم استجابة الجسم اثناء تطبيق رجيم اتكنز

  • كثرة تناول المكسرات.
  • عدم النوم الكافي او كثرة النوم المتقطع اثناء تنفيذ مراحل رجيم اتكنز.
  • قلة بزل طاقة اثناء تطبيق الرجيم تجعلك لا تقوم بحرق الدهون وبذلك لا يستجيب الجسم.
  • كثرة تناول السكريات.
  • كثرة تناول الوجبات السريعة والوجبات التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية اثناء عمل رجيم البروتين.
  • تناول الكثير من منتجات الالبان.

اقراء ايضا: دايت سنتر في المنزل.

نصائح عند البدء في نظام اتكنر

  • يجب شرب الماء بمعدل لا يقل عن 3 لتر في اليوم لكي تتجنب المرارة التي تحدث في الفم في بداية تطبيق رجيم اتكنز.
  • يجب عليك ممارسة رياضة المشي علي الاقل 15 دقيقة في اليوم.
  • لا يجب استخدام الادوية التي لها علاقة بالتخسيس لتجنب المشاكل الصحية.
  • يمكنك تناول بعض المكملات الغذائية ولكن يكون قرص واحد فقط يوميا لكي يعوض نقص البروتينات الناتج من تطبيق رجيم اتكنز.
  • لا يجب تناول المأكولات التي تحتوي علي السكريات والكربوهيدرات، اذا كنت تأكل خارج البيت فعليك اختيار اطعمة لا تحتوي علي هذه المكونات.

بعض المأكولات المسموحة عند اتباع رجيم اتكنز

وهذه المأكولات تستطيع ان تأكلها اثناء تطبيق جميع مراحل نظام اتكنز.

  • جميع انواع البروتينات كالحوم الحمراء مثل لحوم الابقار والماعز.
  • الطيور مثل الدجاج والبط والحمام.
  • جميع انواع الاسماك.
  • جميع انواع الجبن ولكن يفضل الجبن غير كاملة الدسم.
  • البيض.
  • الزيتون وزيت الزيتون.
  • الشاي الاخضر.

بعض المأكولات غير المسموحة عند اتباع رجيم اتكنز

  • جميع انواع الفواكه ممنوعة في المرحلة الاولي فقط من نظام اتكنز وخاصة (الموز، والمنجو، والكمثري، والتفاح).
  • البطاطس والبطاطا.
  • الخبز والفطائر.
  • جميع انواع الحلويات.
  • المشروبات الغازية.
  • الذرة.
  • المعكرونة.
  • الشوفان.
  • عصير التفاح.
  • زيت فول الصويا وزيت الذرة.
  • الزبيب.
  • الزيوت النباتية.
  • الدهون المتحولة.

اقراء ايضا: اسرع طرق التخلص من الكرش عند النساء.

مصادرنا :

1- atkins

2- healthline

السابق
طريقة ازالة الشعر من الجسم نهائيا و وصفة لازالة شعر الوجه
التالي
فوائد زيت الزيتون الصحية والغذائية

3 تعليقات

أضف تعليقا

  1. عبده قال:

    مقال رائع

  2. محمد قال:

    جيد

  3. khalouq قال:

    مقال مفيد

اترك تعليقاً