الرئيسية / الحمل والولادة / جدول تغذية الحامل خلال فترات الحمل الثلاثة

جدول تغذية الحامل خلال فترات الحمل الثلاثة

تغذية الحاملإن الحمل هو أحد المراحل الهامة فى حياة المرأة إن لم يكن أهمها. و تتطلع المرأة لفترة حمل سلسة دون متاعب أو مشاكل بالجنين أو بصحتها و تعد مسألة تغذية الحامل مع الأدوية أهم العوامل التى تؤدى لفترة حمل دون مشقة أو تعب.

تغذية الحامل تختلف  بإختلاف فترة الحمل. فالتغذية خلال الشهر الأول ليست كالشهر الخامس أو الثامن و بالتالى فإن تغذية الحامل مهمة جدا لها و للجنين.

و سيتم تقسيم فترة الحمل (9 أشهر) إلى ثلاثة مراحل لكل منها تغذية خاصة يجب الاهتمام بها و هى كالتالى :

المرحلة الأولى : تغذية الحامل في الشهور الاولى

يجب أن تتوفر النقاط التالية و على الأم الالتزام بها للحفاظ على صحتها و جنينها :

1- تقسيم الوجبات على اليوم مع زيادة عدد الوجبات يوميا مع مراعاة أن تكون الوجبات خفيفة و سهلة الهضم مثل :

(الفواكه – النشويات – الألبان و منتجاتها – الخضروات – البروتينات – عيش التوست – الدجاج –  الأسماك)

2- تناول السوائل باستمرار خاصة الماء و السوائل الطبيعية.

3- تناول حبوب تحتوى على حمض الفوليك  C19H19N7O6 مع استشارة الطبيب أولا و الجدير بالذكر أنا بعض الأطعمة مثل السبانخ و العدس و الفاصوليا و عصير البرتقال الطبيعى .

4- الحليب و منتجاته : يرعى شرب الحليب باستمرار لأنه يحتوى على الكالسيوم الضرورى لنمو الجنين.

 

المرحلة الثانية :تغذية الحامل خلال الثلاثة أشهر الثانية ( من الشهر الرابع لنهاية السادس ) :

1- الاكثار من شرب السوائل مثل العصائر

2- تناول طعام يحتوى على الحديد يوميا مثل اللحوم و البقوليات

3- الابتعاد عن أى أكل مملح حيث يحدث الانتفاخ الناتج عن انحباس الماء بسبب زيادة الصوديوم

4- تجنب أكل النشويات و الحلويات خلال هذه الفترة و الابتعاد عنها نهائيا.

المرحلة الثالثة : تغذية الحامل في الثلث الأخير من فترة الحمل (من الشهر السابع حتي نهاية الشهر التاسع)

1- أكل وجبات كثيرة خفيفة يوميا لتجنب إبقاء المعدة فارغة

2- الاكثار من السوائل كالعصائر لمنع احتباس السوائل

3- الاكثار من تناول الخضروات المليئة بالألياف لتجنب الامساك

4- تناول الخبز الأسمر بدلا من الأبيض

5- الابتعاد عن الدهون و السكريات

6- محاولة المشى بقدر يومى و لو لدقائق فى الشهر الأخير لإراحة الأعصاب و تهيئة النفس للولادة.

شاهد أيضاً

الحمل الكاذب

اسباب واعراض الحمل الكاذب وطريقة علاجه

الحمل الكاذب هو أن تعتقد بعض السيدات بحدوث الحمل حين تنقطع الدورة الشهرية لفترة مؤقتة …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *