الرئيسية / رجيم وتخسيس / رجيم اتكنز لانقاص الوزن بدون جوع

رجيم اتكنز لانقاص الوزن بدون جوع

هل قررت بانقاص وزنك الزائد ولم تجد نظام مناسب لك، هل تريد او تريدين ان تصبحي اكثر رشاقة وصحة، فعليك باتباع رجيم اتكنز الذي يناسب الكثير من الاشخاص وسوف تجد في هذا الموضوع طريقة القيام به، ومميزات وعيوب رجيم اتكنز، وملاحظات عند القيام به للتسهيل عليك في اتباع رجيم اتكنز.

رجيم اتكنز - رجيم البروتين - انقاص الوزن - رجيم بدون جوع

ماهو رجيم اتكنز او ما يعرف برجيم البروتين ؟

ربما سمع البعض منا عن رجيم اتكنز او رجيم البروتين لانقاص الوزن ولكن لا نعرف جيدا ما هو رجيم اتكنز ؟ ففي هذا الموضوع سوف نتعرف علي هذا الرجيم ومعرفة ما اذا كان مناسب مع الجميع او لا.

  • رجيم اتكنز هو عباره عن نظام غذائي وضعه الدكتور روبرت اتكنز طبيب القلب الامريكي وايضا يعرف برجيم البروتين حيث يري الدكتور اتكنز ان السبب الرئيسي في زيادة الوزن هي النشويات، ويعتمد نظام اتكنز علي قلة استهلاك الفرد للنشويات، فاذا كان الفرد محبا للحوم والبيض ولا يحب الكرفس والجزر فان رجيم اتكنز مناسب معه تماما ولا تستطيع الاحساس بالجوع مع حمية اتكنز.
  • يمكن ايضا تعريف رجيم اتكنز علي انه حمية تعتمد علي انقاص نسبة الكربوهيدرات في بداية حمية اتكنز بشكل كبير، وبذلك تقل نسبة السكر في الدم فتقل نسبة الانسولين، ولان الجسم يعتمد علي الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في امداده بالطاقة فبانقاص نسبة الكربوهيدرات فان الجسم في هذه الحالة سيعتمد علي الدهون وبذلك يقوم بحرقها بسرعة اكثر كلما بزل الجسم طاقة اكبر.
  • اثبتت دراسات امريكية في ال 12 سنة الماضية ان الوجبات الغذائية المنخفضة الكربوهيدات لها القدرة الفعالة في انقاص الوزن وهذا ما يعتمد عليه رجيم البروتين او نظام اتكنز.
  • الخلاصة هي ان رجيم البروتين او رجيم اتكنز هو نظام يوصي به لانقاص الوزن عن طريق تقليل الاطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الكربوهيدرات وذلك يعمل علي انخفاض الشهية مما يجعلك تاكل سعرات حرارية اقل.

موضوعات ذات صلة:

كيفية عمل رجيم الزبادي بطريقة مثالية

بالصور تمارين البطن للتخلص من الكرش

فوائد واضرار رجيم التمر واللبن وكيفية القيام به

اسباب الزيادة في الوزن وتجنبها اثناء تطبق حمية اتكنز

  • تحدث الزيادة في الوزن غالبا عند القيام بتناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم.
  • عدم بذل اي جهد او ممارسة التمارين الرياضية مثل الجري او المشي ويجب عليك الجري لمدة ربع ساعة علي الاقل يوميا لكي تنقص وزنك مع نظام اتكنز.
  • قلة شرب الماء علي مدار اليوم وخاصة في فصل الشتاء حيث يقل الاحساس بالعطش فيقل شرب الماء.
  • كثرة اكل الاطعمة المالحة التي تحتوي علي ملح كثير.
  • عدم اتباع نظام غذائي مناسب بعد ممارسة الرياضة فالرياضة وحدها لا تكفي في انقاص الوزن فلا بد من اتباع نظام غذائي مثل نظام اتكنز الذي هو موضوعنا اليوم.
  • كثرة تناول الوجبات السريعة التي تعمل علي زيادة الوزن بصورة ملحوظة لذلك يجب عليك عدم تناول الكثير من هذه الوجبات عند استخدام رجيم البروتين او اي رجيم اخر.
  • قلة النوم او النوم غير الجيد لان النوم الجيد يساعد علي طرد السموم من الجسم وبذلك يحافظ علي عملية التمثيل الغذائي.
  • التقدم في العمر، لذلك يجب التمسك بممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي سليم بعد سن الثلاثين مثل حمية اتكنز فهي مناسبة لتطبيقها لفترات طويلة.
  • اكل الكثير من السكريات والحلويات.

رجيم اتكنز - رجيم البروتين - انقاص الوزن - رجيم بدون جوع

مميزات وعيوب حمية اتكنز

اذا كنت من الاشخاص التي تريد تجربة حمية اتكنز فعليك بان تعرف مميزات وعيوب نظام اتكنز لكي تقرر اذا كان هذا النظام مناسب معك ام لا.

مميزات رجيم اتكنز

  •  عدم الشعور بالجوع طول فترة عمل رجيم اتكنز.
  • ثبت فعليا ان رجيم اتكنز هذا يستطيع انقاص الوزن الكلي للجسم بصورة فعالة.
  • يمكن اتباع رجيم اتكنز لفترات طويله دون الحاجه لتركه لسهولة تنفيذه.
  • لا يحتاج رجيم اتكنز الي ممارسة الكثير من التمارين الرياضيه لانقاص الوزن بل يحتاج الي نشاط بسيط لتحسين الصحة.
  • يمكنك التخلص من الكرش والارداف عند تطبيق رجيم البروتين بسهولة.

عيوب رجيم البروتين

  • لايناسب اي شخص يعاني من امراض الكلي او الكبد او المرأة الحامل ولكن اذا اراد احد الاشخاص الذين يعانون من هذه الامراض اتباع رجيم اتكنز يمكنه استشارة الطبيب اولا، كما ان الشخص الذي يقوم به سيلاحظ الشعور بالتعب والارهاق في بداية اتباع النظام بسبب نقص الفيتامينات التي تمد الجسم بالطاقة، ولكن بعد ذلك لن يشعر بشئ من التعب، وهذا ما يتطلبه رجيم اتكنز.
  • من الممكن ان يسبب اتباع حمية اتكنز في بعض الاحيان الي الدوخة والاسهال، والصداع، والارق.

مراحل رجيم اتكنز

اذا قمت بعمل رجيم اتكنز لابد وان تقوم باربعة مراحل اساسية وهي:

المرحلة الاولي في حمية اتكنز : مرحلة الاستهلال او المقدمة

في هذه المرحلة من مراحل رجيم اتكنز يكون الهدف الاساسي هو الاعتماد علي حرق الدهون وليس الاعتماد علي الكربوهيدرات، ويتم ذلك بالتقليل من نسبة الكربوهيدرات في الاطعمة بحيث تصل الي 20 جرام من الكربوهيدرات يوميا.
ويتم البقاء في هذه المرحلة حتي تصل الي الهدف المطلوب، وهو ان تلاحظ انقاص الوزن علي الجسم، ثم يتم الانتقال الي المرحلة الثانيه عندما يتم انقاص حولي 7 كيلو جرام من وزنك.

في المرحلة الاولي يمكنك تناول الوجبات كالتالي لتحقيق متطلبات رجيم اتكنز: 

وجبة الفطار:

  • عبارة عن 2 كوب من الماء علي الريق + بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول بدون دهون او مضاف ايه زيت الزيتون + علبة زبادي دايت + كوب شاي ويفضل ان يكون شاي اخضر.
  • وبعد 3 ساعات او اربعة يمكنك تناول وجبة خفيفة جدا مثل علبة زبادي دايت او كوب لبن مع كوبين من الماء، يمكنك تكرار هذه الوجبة الصغيرة بين الوجبات الاساسية.

وجبة الغداء:

  • وتتكون من 2 كوب من الماء قبل تناول الوجبة + اي نوع من انواع اللحوم بشرط ان يكون مسلوق او مشوي + سلطة خضار + كوب شاي اخضر ومن الممكن اضافة القليل جدا من الارز وذلك غير مفضل في الكثير من الاوقات.

وجبة العشاء:

  • فتكون عباره عن كوبين من الماء + 4 ملاعق فول بدون دهون + قطعة جبنة دايت.

كما يمكنك ايضا تناول هذه الوجبات في المراحل الاخري من مراحل رجيم اتكنز مع زيادة بعض الاكلات التي تحتوي علي المزيد من الكربوهيدرات مثل الارز والخبز وبعض الفاكهة وغيرها.

وبعد ان تخسر 7 كيلو جرام من وزنك تنتقل الي المرحلة الثانية من مراحل حمية اتكنز.

المرحلة الثانية في حمية اتكنز : فقدان الوزن المستمر

في هذه المرحله من رجيم اتكنز نقوم بزيادة نسبة الكربوهيدرات لكي تصل الي 25 جرام يوميا وان تكون نصف نسبة الكربوهيدرات من الخضراوات. وتزيد نسبة الكربوهيدرات 5 جرام اسبوعيا حتي يتم فقدان الوزن باستمرار مع ثبوت نسبة الفقدان في الوزن، ولكن اذا لاحظنا ثبوت الوزن نقوم بتقليل نسبة الكربوهيدرات مرة اخري لكي نتمكن من الرجوع مرة اخري للنقصان المستمر في الوزن.
يتم الدخول في المرحلة الثالثة من نظام اتكنز عندما يتبقي لك وزن قليل جدا لكي تصل الي الوزن الذي تريده او الوزن المثالي.

المرحلة الثالثة في حمية اتكنز : مرحلة ما قبل تثبيت الوزن

في هذه المرحلة من رجيم اتكنز عليك بزيادة نسبة الكربوهيدرات في الطعام حتي تلاحظ النسبة التي سيتوقف فيها الوزن المفقود عن الفقدان. ثم بعد ذلك يتم تقليل نسبة الكربوهيدرات مرة اخري لكي يتم الحصول علي الوزن المثالي.
يتم الانتقال الي المرحلة الرابعة والاخيرة من مراحل رجيم اتكنز بعد الوصول الي الوزن المثالي.

المرحلة الرابعة في حمية اتكنز : مرحلة تثبيت الوزن

في هذه المرحلة من رجيم اتكنز ستكون وصلت الي الوزن المثالي او الوزن المراد الوصول اليه، كما اننا سنكون قد علمنا ما هي نسبة الكربوهيدرات التي يحتاجها جسمنا لكي يتم ثبات الوزن. ويتم تناول طعام يحتوي علي هذه النسبة من الكربوهيدرات ويتم الثبات علي هذه النسبة مدي الحياه لكي نحافظ علي الوزن المثالي الذي قد وصلنا اليه، وبذلك فاننا نكون انتهينا من رجيم اتكنز ولكن لابد من المحافظة علي نسبة الكربوهيدرات وان نبتعد عن المأكولات التي قد علمنا انها تزيد الوزن.

وبعد الانتهاء من رجيم البروتين هذا والتخلص من الوزن الزائد اذا لاحظت زياددة في وزنك فعليك بتقليل نسبة الكربوهيدرات حتي تصل الي الوزن الذي تريده مرة اخري وبهذه الطريقة نكون قد حققنا كل متطلبات نظام اتكنز، او رجيم البروتين.

اسباب عدم استجابة الجسم اثناء تطبيق رجيم اتكنز

  • كثرة تناول المكسرات.
  • عدم النوم الكافي او كثرة النوم التقطع اثناء مراحل رجيم اتكنز.
  • قلة بزل طاقة اثناء تطبيق رجيم اتكنز تجعلك لا تقوم بحرق الدهون وبذلك لا يستجيب الجسم.
  • كثرة تناول السكريات.
  • كثرة تناول الوجبات السريعة والوجبات التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية اثناء عمل رجيم البروتين.
  • تناول الكثير من منتجات الالبان.

نصائح عند البدء في نظام اتكنر

  • يجب شرب الماء بمعدل لا يقل عن 3 لتر في اليوم لكي تتجنب المرارة التي تحدث في الفم في بداية تطبيق رجيم اتكنز .
  • يجب عليك ممارسة رياضة المشي علي الاقل 15 دقيقة في اليوم اثناء تطبيق رجيم البروتين.
  • لا يجب استخدام الادوية التي لها علاقة بالتخسيس لتجنب المشاكل الصحية وذلك اثناء عمل رجيم اتكنز.
  • يمكنك تناول بعض المكملات الغذائية ولكن يكون قرص واحد فقط يوميا لكي يعوض نقص البروتينات الناتج من تطبيق رجيم اتكنز.
  • لا يجب تناول المأكولات التي تحتوي علي السكريات والكربوهيدرات، اذا كنت تأكل خارج البيت فعليك اختيار اطعمة غير التي تحتوي علي هذه المكونات.

بعض المأكولات المسموحة عند اتباع رجيم اتكنز

وهذه المأكولات تستطيع ان تأكلها اثناء تطبيق جميع مراحل نظام اتكنز.

  • جميع انواع البروتينات كالحوم الحمراء مثل لحوم الابقار والماعز.
  • الطيور مثل الدجاج والبط والحمام.
  • جميع انواع الاسماك.
  • جميع انواع الجبن ولكن يفضل الجبن غير كاملة الدسم.
  • البيض.
  • الزيتون وزيت الزيتون.
  • الشاي الاخضر.

بعض المأكولات غير المسموحة عند اتباع رجيم اتكنز

  • جميع انواع الفواكه ممنوعة في المرحلة الاولي فقط من نظام اتكنز وخاصة (الموز، والمنجو، والكمثري، والتفاح).
  • البطاطس والبطاطا.
  • الخبز والفطائر.
  • جميع انواع الحلويات.
  • المشروبات الغازية.
  • الذرة.
  • المعكرونة.
  • الشوفان.
  • عصير التفاح.
  • زيت فول الصويا وزيت الذرة.
  • الزبيب.
  • الزيوت النباتية.
  • الدهون المتحولة.

 

مصادرنا :

1- atkins

2- healthline

 

3 تعليقات

  1. مقال رائع

  2. مقال مفيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *